DICAS PARA EVITAR A OBESIDADE INFANTIL

* SEJA UM BOM MODELO A SER SEGUIDO : ao invés de abastecer os armários com bolachas, doces e outras guloseimas, compre frutas frescas, nozes e queijos magros, para as crianças comerem em seus pequenos lanches. Aproveite para estimulá-las comendo também;

* SEJA POSITIVO : enfatize os alimentos que podemos comer e não os que queremos comer. Ao invés de dizer “perca peso”, diga “vamos cuidar do nosso corpo para sermos saudáveis”;

* PREPARE ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA TODA A FAMÍLIA : alimentos saudáveis farão bem, não só para a criança que se encontra com sobrepeso, mas também para toda a família. Se a família toda comer corretamente a criança não ficará com fome ou vontade de comer outros alimentos mais calóricos que seus pais estejam comendo;

* EVITE DISTORCER AS PORÇÕES : estabeleça um controle da quantidade, faça o prato da criança e não coloque as panelas na mesa;

* COMECE O DIA COM UM BOM CAFÉ DA MANHÃ : coma cereais com pouco ou nenhum açúcar, leite desnatado, iogurte desnatado, granola, frutas e dê preferência aos pães integrais;

* FAÇA UMA MERENDA NUTRITIVA : dê para as crianças levarem à escola garrafas de água, frutas frescas e pães integrais;

* MUDE OS HÁBITOS ALIMENTARES : dietas são soluções a curto prazo. O objetivo é aprender a comer hoje o que você terá que comer para o resto da vida;

* PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS : faça da atividade física uma atividade familiar e incentive todos a fazerem e se ajudarem na reeducação;

* TENTE NOVAMENTE : tente oferecer novamente para as crianças alimentos que elas possam não gostar, como brócolis ou couve- flor, apresentando-os de forma mais atraente;

* MELHORE: as escolhas alimentares (princípios da pirâmide alimentar - ver ao lado);

* ALIMENTE-SE À MESA: sem assistir televisão, ler ou realizar outra atividade;

* NÃO: repita o prato durante as refeições;

* REDUÇÃO E/OU ADEQUAÇÃO: do consumo energético, através da substituição de alimentos e diminuição de porções;

* DIMINUIÇÃO DE COMPORTAMENTOS SEDENTÁRIOS: como permanecer horas em frente à TV, computador e vídeo- game;

* OBSERVE: o seu comportamento e o de seu filho em relação à alimentação;

* FIXE OS HORÁRIOS DAS REFEIÇÕES: a prática ensina disciplina às crianças e evita o consumo de lanches e guloseimas fora de hora. O ideal são 6 refeições diárias e deve-se evitar as “beliscadas” fora desses horários;

* NÃO IMPONHA DIETAS RESTRITIVAS: principalmente às crianças menores. Na fase de crescimento, o caminho é a reeducação alimentar: comer alimentos saudáveis e em quantidades adequadas;

*IGNORE O VELHO HÁBITO de fazer o filho raspar o prato. Isso pode provocar a perda da saciedade na criança, ou seja, ela deixa de ter o próprio limite de saturação;

* EVITE MUITAS BRINCADEIRAS NA MESA: hora de comer é hora de seriedade, evite fazer aviãozinho. Muito mimo é sinônimo de muita manha;

* NÃO CEDA AO PRIMEIRO “NÃO GOSTO DISSO”: a criança tem uma tendência a dizer que não gosta de uma comida que ainda não provou. Cada um pode comer o que quiser, mas pelo menos, experimentar não custa nada;

* NÃO SUBSTITUA REFEIÇÕES: não quer arroz e feijão, então tome uma mamadeira. Esse erro é muito comum, e se a criança conseguir uma vez, vai repetir essa estratégia sempre;

* NÃO FAÇA DA COMIDA UMA RECOMPENSA OU MOEDA DE TROCA: Exemplo: oferecer um sorvete se o filho se sair bem na escola ou comer toda a salada. “Coma toda a sopa para ganhar a sobremesa”. Passa a idéia de que tomar sopa não é bom e que a sobremesa é que é o máximo;

* NÃO AMEACE CASTIGOS: para quem não cumpre o combinado: “Se não comer a salada, não vai ganhar presente”. Isso somente vai aumentar o ódio que a criança sente das saladas;

* NÃO SUBESTIME O PODER DE COMPREENSÃO OS PEQUENOS: Negar uma guloseima pode virar um “drama” para eles, mas só no início. A criança sem limites vai abusar das calorias e das guloseimas. Mesmo os adolescentes devem ser incentivados a ter apenas um dia por semana e algumas situações em que podem ser mais liberais;

* EVITE TORNAR A IDA À LANCHONETE UM “PROGRAMÃO”: a comida de casa fica meio sem graça;

* NÃO SIRVA SEMPRE A MESMA COMIDA: a criança só toma iogurte, então passa o dia todo tomando iogurte. Vai enjoar e vão faltar nutrientes e fibras;

* A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: costuma ser mais longa em crianças. Não tenha pressa. O ideal é começar retirando aos poucos os alimentos que engordam;

* INCENTIVE SEUS FILHOS A PRATICAREM ESPORTES E ATIVIDADES FÍSICAS: Dê preferência principalmente as modalidades individuais no início, porque evitam alguns constrangimentos, como gozações e piadinhas dos colegas, além da pressão para um bom desempenho;

* PROCURE: ajuda de profissionais como médico, nutricionista, psicólogo e orientador de atividades físicas;

* TODA A FAMÍLIA DEVE AUXILIAR O TRATAMENTO: evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e apoiando suas atitudes e esforços;

* DÊ O EXEMPLO: as crianças e muitas vezes ainda os adolescentes seguem os exemplos e os hábitos dos pais. Não adianta mandar tomar sucos e somente beber refrigerantes. Orientar dietas e atitudes saudáveis e fazer diferente disso.